maszyna na barki

[...] - 67,5/77,5/82,5 kg * wiosło - 35/47,5/52,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie można jeszcze powoli [...]

dzisiaj poszedł taki trening - klatka skos sztangielki x4 - barki wyciskanie sztangielki x4 - rozpiętki maszyna x3 - odwrotne rozpiętki maszyna x3 - unoszenie bokiem x2 - francuz w leżeniu x2 i 30 min na bieżni po treningu na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z [...]

[...] i dzem PONIEDZIALEK 11-10 KLATKA ciezko/BARKI lekko/TRIC ciezko WL 90KG*10 100kg*10 110kg*10 wyciskanie skos hantle 36kg*10 40kg*8 40kg*7 40kg-jeden hantiel rozpietki maszyna 65kg*10 70kg*10 70kg*10 wyciskanie hantli siedzac 26kg*10 26kg*10 wznosy bokiem 10kg*10 10kg*10 10kg*10 wyciskanie francuz lezac 47kg*10 47kg*10 47kg*10 pompki na [...]

[...] rozpoczyna się od połowy masy ciała, najszersze same zaczęły przejmować gros pracy… i tak oto stałem się adeptem starej szkoły wiosłowania) Gilotyna na skosie 30 st. (maszyna smitha): 6x10x35->6x10x50 (poprawa techniki z tygodnia na tydzień popłaciła – teraz czuję, że jest potencjał, aby wyciskać na 70 kg na sztandze) Wyciskanie siedząc [...]

[...] przysiad standardowo technicznie do doopy, kolano lekko bolało. Mam wrażenie, że boli mniej z każdym treningiem. 8-) 1b. dłonie padły szybciej niż nogi niestety. 2a. inna maszyna, stąd taka różnica na obciążeniach. Ile nie wzięłam to było za mało. Plecy nawet nie poczuły, ale za to poczuł tył ramienia - zła technika? 2b. ok 3a. zmniejszam [...]

[...] ale w trakcie ćwiczenia nic się nie działo, po ćwiczeniach nawet jakby lepiej. 1b. Po goblecie słabość nóg okropna. Dwójka jak wyżej. Kolano - bez dolegliwości. 2a. Inna maszyna więc nie wiedziałam jak podejść z obciążeniem. Po przerwie też nie miałam wyczucia. W ostatniej serii przegięłam i zmniejszałam ciężar, ale już nie miałam siły. Tu mi [...]

[...] 3. Przysiad tylni 40x10,10,10 35x12,40x8,40x4 35x12,37.5x12,12 35x12,12,37,5x10 35x12,12,37,5x10 30x10,35x10,10,37,5x6 30x10,35x10,8 4. Uginanie nóg w lezeniu maszyna 18x12x3 17x12x3 16x12x3 16x12x3 16x12x3 16x12x3 16x12x3 Barki 1. WL 27,5kgx3, 30kgx3, 32,5x3 27,5kgx5, 30kgx5, 30x5 27,5kgx5, 30kgx5, 30x30 2. Wyciskanie stojąc [...]

26/ 01 TRENING: Klatka, tric 1. rozpietki maszyna 2s 2. wyc hantli 4s 3. WL skos w gore i w dol 4s 4. napinanie klatki hantlami 2s 5. rozpietki maszyna 3s 6. franc stojac 3s 7. wyciagi rozne wariacje 7s 8. ww 3s Robilem ruchy cale i sporo polowkowych tak dla innosci treningu 28/ 01 DIETA: 1, 2. Kurczak, ryz, ogorki 3. Zupa buraczkowa <- [...]

[...] obowiązki to znowu wchodzę w tryb 6 razy tygodniowo - zaj**iście się wtedy czułem. Zmiany w obciążeniach: Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 65kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 20kg (negatywne obciążenie) Jeszcze trochę mi [...]

[...] z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 14, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8 - rozpiętki - 14, 12, 10, 8 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - [...]

[...] superseria. 2 serie 15-15 1. Przysiad ze sztanga na karku 15-12-10-8 2. Prostowanie nog na maszynie 12-12-12 3. MC na prostych 15-12-10-8 4. Wykroki 12-12-12 5. łydki maszyna 25-20-15 6. łydki w siadzie 25-20-15 Przedramie 1. Superseria sztanga nachwyt podchwyt 15-12-10 2. Supeseria krecenie polsztangielki wewnatrz,zewnatrz 15-12-10 - [...]

[...] 3. drązek podchwyt 3-4* 8-10 powt NOGI 1. 1/3 siadów z dead stopu , 5 powt , cluster 3-5 serii 2. pełne siady 3-6* 5 powt 3. wykroki 3-4* 8-10 / noga 4. uginanie podudzi maszyna 3-4 * 6-8 powt BARKI 1. docisk od czubka glowy docisk z dead stopu , 5 powt cluster , 3-5 serii 2. p press 3-6* 5 powt 3. unoszenie bokiem 3-4* 8-10 powt 4. face [...]

[...] 12,10,8 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 tu proponuje 4 serie do maxa. rób na zmiane - jeden trening stojąc drugi siedząc. brzuch unoszenie nog + maszyna tu juz tam każdy wg siebie robi. Plecy: podciagnie na drazku w szerokim nachwycie (jak narazie z pomoca) 4x12 ok - bardzo dobrze że ćwiczysz podciąganie ! jak [...]

[...] no gdyby nie chwyt byłoby jeszcze piękniej ale i tak +10kg - technika to raczej jak zmontuję filmik poproszę Hellssinga o wstawienie. wyciąg z góry - no cóż -1sztabka ale maszyna jest na taśmie i chyba innej wagi są sztabki. Będzie lepiej. modlitewnik sztangielką - nie chcę się w****iać dlatego nie będę komentował dzień dobry - miało być ale [...]

Dzień:22.05.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50/6 70/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 70kg x 14,14,12,12,10 1.świetnie tylko nie lubię na maszynie robic 2.super!!! 3.coraz lepiej!!! 4.super 5.paliło nieźle Relacje: hmmm jestem trochę zły na [...]

[...] łapie. Nie pomogły gąbki, zamek itd... Prawą ręką ok, ale nie robiłem - uginanie nóg - ładnie weszło. Niestety chyba trzeba pomyśleć nad zamianą tego ćwiczenia bo ta nasza maszyna do uginania jest tak poyebana, że nie idzie na niej ćwiczyć Jest krótka linka, do tego nie idzie dopasować maszyny na długość nóg... - ss klatka - Pięknie 5 [...]

[...] ok.5g x2 Bcaa ok.13g x2 Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BARKI wycisk siedząc 65/10 x5 http://www.youtube.com/watch?v=j-ZUjpVDFkI Unoszenie na boki maszyna 11szt+7,5/12 x5 Odwrotne Rozpętki 50/15,15,15,12,12 TRICEPS Pompki poręcze +20/10,10,9,9,8 Francuz hantla 17/12,12,10,10,9 Wyciąg górny 8szt/15 x3 30min steper [...]

[...] bokiem 12x7 12x7 12x7 + Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 6x50 6x50 - wyciskanie z przodu hammer 12x40 8x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 <-video - Przysiad tylny 8x60 8x80 6x100 2x110 <-video - uginanie siedząc 3s 8 8 8 +syzyfki 8 8 8 - Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8+2xdrop [...]

[...] ale zbyt wiele rzeczy mi nie podchodziło i musiałbym wszystko zmienić, więc nie pisałem w tamtym temacie :) Jeśli chodzi o hack-przysiady, to wiem, że można spokojnie robić, maszyna cały czas trzyma sztywną postawę, więc jest ok. Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 [...]

[...] 4x12martwy ciag Szrugsy 4x10w koncowej fazie mc Triceps Czachołamacze 4x12 Prostowanie na wyciagu górnym 4x10wywal Pompki na poręczach 4xmaxw podporze tyłem PT Nogi Hack maszyna 4x12przysiad Prostowanie nóg na maszynie 4x10wykroki Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max wspiecia na piety Barki Unoszenie [...]